کنار آمدن با کمردرد در محل کار

کنار آمدن با کمردرد در محل کار

۷۲۹
کامنت ۰
۱۰:۱۲ ۱۳۹۴/۰۷/۲۹
تقریبا هر کسی در زمانی از زندگی‌اش کمردرد را تجربه کرده است. خصوصیات کمردرد از فردی به فرد دیگر تغییر می‌کند و ممکن است از کمردرد خفیف تا شدید و از کمردرد کوتاه‌مدت تا درازمدت متفاوت باشد. گرچه پیشگیری مطلق از کمردرد امری ناممکن است چراکه با افزایش سن، ستون فقرات ما تحلیل می‌رود و اما با انجام کارهایی می‌توانیم این تاثیرات را کاهش دهیم.
 
برای اینکه دچار کمردرد نشوید، به این توصیه‌ها عمل کنید:
  • سبک زندگی سالمی داشته باشید که در آن ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا با ورزش‌های خاص برای تقویت و انعطاف‌پذیر کردن عضلات پشت و شکم ترکیب می‌شوند.
  • وزنتان را کم کنید. حفظ وزن سالم به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند. وزن اضافی فشار بیشتری بر ستون فقرات و کمر وارد می‌کند.
  • از سیگار کشیدن پرهیز کنید: هم دود سیگار و هم نیکوتین می‌توانند تحلیل رفتن و تضعیف ستون فقرات را سریع‌تر کنند.
  • وضعیت قرارگیری قامتتان باید درست باشد. قرارگیری درست قامت برای پیشگیری از کمردرد اهمیت دارد، به‌عبارت‌دیگر اینکه چگونه بایستید، چگونه بنشینید و چیزها را چگونه از روی زمین بلند کنید.
  • اگر کمرتان در محل کار درد گرفته است، ممکن است لازم باشد صندلی‌تان یا شیوه نشستن‌تان را تغییر دهید.
 
برای جلوگیری از کمردرد و تسکین آن در محل کار این توصیه‌ها را رعایت کنید:
  • طوری بنشینید که کمرتان دارای اندکی قوس باشد و احساسی طبیعی داشته باشید.
  • صندلی‌هایی را انتخاب کنید که از کمرتان حمایت می‌کنند.
  • سر و شانه‌هایتان را راست نگهدارید و آنها را به صندلی تکیه دهید.
  • میز کارتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید بدون خم شدن به آن دستیابی داشته باشید.
  • پس از هر ساعت نشستن از جای خود برخیزید، چند قدمی راه بروید و کمر و پشتتان را تحت کشش قرار دهید./

*به نقل از HealthDay
از پزشک بپرسید
orthoinfo
در بحث شرکت کنید
ورود